sztanga do domu

Geurgu, dzięki za zainteresowanie tematem :) Reasumując: Poniedziałek - klatka i triceps Wyciskanie sztangi/sztangielek 5s (niestety tylko wyciskanie proste) Pompki na krzesłach 5s Pompki (szeroko, nogi na komodzie) 3s Rozpiętki płasko 3s Odwrotne pompki 4s Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4s Wtorek - plecy i biceps Martwy ciąg 4s [...]

[...] siłownię ( teraz na wakacjach jestem i nie mam dostępu ale i tak będę ćwiczył w domu więcej ) Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W domu żadnego sprzętu nie mam Dieta : Staram się jeść dużo nabiału, mięsa, makarony i chleb. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

* Piątek – (naramienne + ramiona + brzuch) -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 11kg 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 17/12powt 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-23kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-17kg [...]

Dzięki za zmianę tematu. Trening to FBW, 3 razy w tygodniu, w każdym dniu inny trening. Trenować będę w pon, śr i pt. Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie sztangi do klatki w opadzie szerokim nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]

[...] :Budyń albo kisiel albo jaja ? Oczywiscie jak mam jakies owoce albo cos takiego w domu to moge je jesc w odstepach pomiedzy posilkami ? Trening : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 (TYLKO W SKOSIE JA WYCISKAC TO MOJE PYTANIE ? ) Barki: [...]

[...] 2a.Wznosy ramion bokiem 4*15 po 2,5kg 2b.wyciskanie stojac 4*15 po 5kg 2c.wznosy ramiod przodem 4*15 8kg 3a.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4*15 13kg 3b.czachołamacz 4*15 (lezac na ziemi) 13kg 4a.uginanie młotkowe 4*15 po 5kg 4b. dipsy (krzesło) 4*15 5a.Uginanie przedramienia w oparciu o nogę 4*15 [...]

Okej, a coś takiego? Poniedziałek Plecy: Wiosłowanie sztanga 3serie po 12 powtorzen Klatka: Wyciskanie sztangi 3s12 powtorzen rozpiętki 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s12 powtorzen Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s12powtorzen Środa: Coś na plecy(proszę o radę - jakieś ćwiczenie możliwe do wykonania w domu ze sztangą na [...]

[...] hantle stojąc. Jednak trening w domu na znajomym sprzęcie wymiata 1. Suwnica (nogi wąsko) 4x8-10 30kg 40kg 40kg 2. Wyciskanie na skosie 4x8-10 hantle 8kg 9kg 10kg 3. Wiosło sztanga (ścisnąć na 2 sek. w szczycie) 4x8-10 nie wiem ile sztanga ważyła 4. Wyciskanie żołnierskie (utrzymać napięcie w końcowej fazie) 4x8-10 hantle 6kg 7kg 8kg 2 min Dzień [...]

[...] %-) Nogi (akcent na 2ki) 1. MCNPN x4 +drop 2. Żurawie x4 3. Uginanie siedząc na maszynie obunoz x4 +drop 4. Uginanie stojąc na maszynie jednonoz x3 +drop 5. Przysiady ze sztanga Smith x5 6. Wykroki w miejscu x4 7. Prostowania maszyna x4 +drop Wieczorem 55min aero. Waga z rana najniższa do tej pory 90,3kg ;-) Ogólnie pełna motywacja na celu i [...]

Środa! 12h w pracy i miały być aeroby w domu wieczorem po powrocie ale szybka decyzja i wieczorna randka ze sztanga ;-) Klatka z tricepsami. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Buterfly x4 3. Wyciskanie hantli ławka płaska x4 4. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 5. Wyciskanie francuskie leżąc x4 6. Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] bez dnia przerwy. Plecy z tyłem barków :-) Jako że plecy to moje prio więc na każdy trening idę z takim samym nastawieniem jak na nogi. Jak na wojnę ;-) 1. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Przenoszenie przy wyciągu x4 4. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 5. Wioslowanie oburacz [...]

Czwartek! To na co czekałem, #LEGDAY z naciskiem na 4ki. Wyjątkowo na czczo bez aero żeby trochę oszczędzić NOGI. 1. Prostowanie maszyna x5 + drop 2. Przysiady ze sztanga x5 3. Przysiady Shmith stopy z przodu bardzo szeroko x4 4. Wyciskanie jedna noga x4 5. Prostowanie jedna noga x3 6. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 x4 + drop 7. Supermany [...]

ok dzieki. A tu znalazłem coś takiego może być? Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6 3. Brama 12/12/12/12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 12/10/8 3. [...]

1.Trening nog. Jesli cwicze w domu(czyli przez ostatnie pol roku) to glownym cwiczeniem na nogi(uda) byly przysiady ze sztangą.Ostatnio jednak cwicze w kumpla w piwnicy,gdzie jest wiecej sprzetu. Trening ud u niego: 3xprzysiady 3xuginanie nog na leweczce (przednie glowy miesni ud) 3xuginanie nog na leweczce (tylnie glowy miesni ud) u mnie niestety [...]

HM JESLI PLAN JEST CZYJSC I BYL SPRAWDZONY TO PEWNIE BYL DOBRZE ALE COZ PRZEZJZE OT TAK DLA PEWNOSCI. o TRIC SIE PYTAM BO RACZEJ UWAZAM ZE JAK DUBLUJEMY PARTIE TO WSZYSTKIE A NIE 1 WYROZNIAMY PO 5 MC ALE JAK CHCESZ Poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (progresja) 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] (zastanawiam się nawet nad zmniejszeniem tej ilości do 4 pełnych posiłków na dobe), ćwiczę od 3 lat (obecni 3 razy w tygodniu po 60 minut, ćwiczenia w domu - hantle, ławka, sztanga, atlas plus pompki, brzuszki, przysiady itp.). Nie piję alkoholu, nie palę, żadnych używek ogólnie . Piję głównie wodę mineralną niegazowaną (ok 3 litrów na dzień), [...]

[...] i beda wisiec na chooince razem ze mna xP ... co do styropianu polecam bo pomaga, roznica jest mocno porownywalna, z czasem robia sie wglebienia w styropianie i mozna rzucic sztanga i nie stoczy sie nie zjedzie... mi pomogłobede musiał juz je wymienic bo popekały od uzytkowania . fakt,jesli cwiczysz w domu to ciezko je przechowywac bo wielkie ale [...]

Ach byłam wczoraj na tej wypasionej siłce niby wszystko oki ale nie wiem czy to miejsce dla mnie :) Wszystko takie odpicowane i wysoki standard. No i tak na wejściu podszedł trener i pyta co i ja no to mu mówię że chodzę od jakiegoś czasu robiłam dużo aerobów i efektu wielkiego nie widzę chcę spróbować z wolnymi ciężarami no to dostałam 15 minut [...]

[...] i w jego okolicach, a takze to co najgorsze - w worek... no i wlasnie ja mam taki problem(niewidoczny wlasciwie, tylko wyczuwalny) choc pracowalem z gosciem, ktory mial torbe do kolan wlasciwie nie odczuwam zadnego dyskomfortu poza estetyczny+zwiekszona ostroznosc przy pracy i ogolnym zyciu przysiady i ciagi dalej robie, ale pusta sztanga

no dzien dobry, w domu cwicze od poczatku :P Mam drazek, lawke zwykla i skos, sztanga , lamany, i 2 sztangielki, stoi tez jakies podstawowy atlas, ale to do kosmetyczki robie jakies 1-2 cwiczenia, kiedys dawno temu na tym cwiczylem ze 2-3 lata temu;p Wtedy robilem tam ze 4 cwiczenia + pompki, brzuszki i przysiady Z tym kupnem porecz to pomysl nie [...]